行动是化解焦虑的唯一途径
作者：阵雨（富书专栏作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushuzhuoluo
主播：张小荷
只要你行动起来，就一定会到达你想要的远方。
经常有朋友跟我诉苦，好焦虑，没钱没房没车，还有很多东西要学，怎么办呀？我说就两个字，行动。
在遇到一件令人感到焦虑的事情的时候，我们往往会控制不住去胡思乱想。
心理学上将这种反反复复考虑同样一件事情，并且无法从焦虑情绪当中走出来的情形称之为“思维反刍”。
我们都不可避免会陷入“思维反刍”的情形，不同的是，牛人会选择用行动化解焦虑，而普通人只会陷入焦虑中。
我的朋友A，思想政治专业研究生，在国企上班，对自己的工作很不满意。
每天晚上总是嚷着要做出改变，但是始终原地踏步，睡前千头万绪，各种职业规划，醒来还是上班去。
没看见他去学习进修，或者去了解喜欢的行业发展状况，只是学会了怨天尤人，吐槽单位和领导。
两年过去了，所谓的做出改变，还停留在口头上。
而我的大学同学B，她的行动力值得点赞。
她在一个四线城市当公务员3年，工作死气沉沉，一直没有男友，还被父母催婚，人生陷入低谷。
不认命的她在30岁前夕无视父母的反对，辞职离开了自己的家乡，去到深圳新媒体公司打拼3年。
每天做着自己喜欢的文字编辑工作，现在月薪2万，还在公司里收获了自己的爱情。
只要踏出第一步，一切都会水到渠成。
就像B一样，她一开始也觉得很迷茫，不知道该去哪里，只是内心有个声音告诉她：不能再待在这里，要走出去。
于是她果断开始行动，慢慢就摸索出了适合自性发展的路。
所谓拖延症，只是逃避行动的借口，开始并完成一件事情，比做好它更重要。
关于行动，《精进》这本书给我们提供了三条锦囊妙计：
当我们真正意识到要去做一件事，一瞬间被点燃，行动就启动了，背后也许有复杂的原因。
但是归结下来就两个方面，一个是逃避痛苦，二是追逐快乐。
相比之下，痛苦的驱动力更强，最常遇到的是“未完成事件”带来的痛苦。
一件事情如果不完成，就会郁结于心，加重心理负担，即使是拿快递、洗碗等小事。
完成心理学中说到，没有人可以逃开他心灵中的“未完成的事件”，刻意逃避，结果会被“未完成事件”完全控制。
如果养成这种拖延逃避的习惯，对我们的身心健康将是一种灾难，每天疲于奔命。
为了摆脱这种折磨，我们最好现在就开始行动。
或许，我们无法立刻把买房、考证等大事立刻完成。
但是小事情我们完全可以着手处理，从而保持积极和从容的心态。
开始行动时不妨把目标定得容易些，从微习惯着手，更容易收获快乐。
比如从每天写140字的微博开始练习写作。
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。
微习惯太小，小到不可能失败。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
精益创业是当前互联网一个很火的方法，有个关键概念是“最小化可行产品”。
指的是可以使用最小资源、被最快制作出来的、可执行基本功能的、能被用户使用的试验产品。
创业者将这个产品发布出去，然后根据用户的反馈来进行调整。
这一过程是个“构建——测量——学习”的循环。
人生也是一种创业。我们完全可以用精益创业的方法，来打磨自己的产品。
这产品应该是一个结果，对素材原材料的系统梳理，能够对社会产生价值的一种媒介。
你在公司实习时写成的系统性报告、读书笔记都是产品。
产品完成后，我们应该交给市场来校验自己的成果，收集别人的反馈来调整产品；
克服过度准备的惯性、克服自我防备的心态、克服沉没成本的固执。
即使是负面反馈又何妨，批评是你砥砺前行的动力，下次修改就是了。我曾经很害怕被拒稿。
后来发现也没什么损失，编辑的点评是我成长的契机，有免费的写作培训机会，何乐而不为？
具体行动时，有时事情一多，我们就会手忙脚乱，渴望齐头并进，多线程工作。
从认知心理学的观点来看，实现人的多线程工作是不可能的。
因为在任何瞬间，人只能有一个注意焦点。
你以为自己同时关注了两样东西，其实是发生了注意转移的结果。
所以，我坚定地认为，一个时期只完成一件重要的高难度的事情，必须调动你的全部带宽和认知资源去完成。
对于核心思考区（认知复杂度最高的）的工作最好不要中断，因为你要付出极高的转换消耗（认知心理学发现，当从任务A转换到任务B时，执行任务B的效果明显比非任务转换状态下执行B的效果要差）。
而且，你要重新回到那种专注的心流状态是不容易的。
难道我们就无法做到多线程工作了么？
答案还是有的，虽然在一个瞬间，人只能有一个注意焦点；
但是在一个时期内，我们可以同时担负不同的工作，这就可以理解为另一种意义、多任务之间切换的多线程。
经过训练，我们完成可以做到对不同认知类型的工作分层处理，这就是图层工作法。
我们处理文字时是以一种类型，处理视觉图片又是一种类型，进行数值计算又是一种类型。
为了提高效率，我们在同一个时间内只需要专注于某一层。
类似于PS画图时的过程，把一幅画分割成多个图层，各个突破。
举个写小说的例子，我们可以把小说分为三个图层：叙述、描写、对话。
叙述是负责情节的推进，描写主要是用于营造氛围，对话则是展现人物性格和冲突。
一个作家，完成有可能是先写好情节，再营造气氛和精心雕琢对话。
掌握了图层工作法，我们行动起来就可以四两拨千斤，高效完成事情。
关于行动的干货就分享到这里，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
只要你行动起来，就一定会到达你想要的远方。
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作者简介：阵雨，富书专栏作者，92后文艺青年，自媒体写作者，爱好心理学和阅读，房树人分析师。本文首发富书（ID：zhongchoudushu），百万新中产生活学院
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